[...] mieśniami ale żeby ich nie skatować i chodzić obolałym przez tydzeń wskazane jakieś aeroby żeby kondycję podciągnąć bieżnia ok jeśli nie ma problemów ze stawami, jakasz maszyna typu orbitrec jak coś w kolanach pobolewa Fajnie jak byś pogadał z jakimś instruktorem na siłowni żeby pokazał prawidłowe wykonanie ćwiczeń i oczywiście zmiana [...]
czesc, cwiczylem od 3 miesiecy robiac fbw z pelnymi przysiadami. teraz bylem zmuszony zmienic silownie na taki 'fitness club' i nie ma tam stojakow, jest jedynie maszyna smitha i inne maszyny... czy pelne przysiady na maszynie smitha beda w miare ok? czytalem ze sa kontuzjogenne, wiec moze lepiej robic cos innego? silownie bede mogl zmienic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche zmodyfikowany, cwicze az do teraz, mozliwe ze jakies jedno cwiczenie sie zmienilo: Pon: - klatka - skos sztanga skos hantle przenoszenie sztangi za glowe rozpietki maszyna na wyciskanie siedzac - triceps - dipsy pompki odwrotne Sr: - nogi - jak wyzej - barki - jak wyzej + siadam na maszynie do rozpietek bokiem i macham jedna reka do [...]
[...] sztanga łamana i do brody podciąganie 12x18kg 10x18kg 8x18kg BARY Bruszki na ławce z podwyższeniem 50x proste 20,30proste i superseria skosy, 50x proste BRZUCH Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg KLATA Maszyna tric prosty gryf i uginanie rąk do wyprostu 12x15kg 10x17,5kg 8x22,5kg Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-09-29 18:06:25 [...]
[...] nie byłem w stanie. Jedyne odstępstwo było w treningu nóg, gdzie superserii było łącznie około 12. W przypadku nóg ciężkie wielostawy na przód uda łączyłem z ćwiczeniami na maszynach na tył uda, a w kolejnym ćwiczeniu odwrotnie - wielostaw na tył i maszyna na przód. Jak się ćwiczy w superseriach na 100% możliwości to trening jest bardzo [...]
[...] 5sztx26 6.Wznosy boczne jednoracz w wychyleniu tułowia z hantlem 12.5kgx30 7.Francuz leżąc sztanga lekki skos dodatni 48kgx12, 38kgx20 8.Uginanie jednoracz na modlitewniku maszyna 6sztx10, 5sztx12 9.Mlotki siedząc 20kgx8, 17.5kgx12 Brzuch Trening udany wszędzie dolozone i z zapasem. Tylko flypress ciężko będzie coś dołożyć.. Nie ma co się [...]
Pytanie odnośnie ćwiczenia klatki z barkami: Czy nie będzie błędem robić jednego dnia: ławka, maszyna hamer, rozpiętki i 3 ćwiczeina na barki? (biceps bym robił innego dnia np w dniu robienia nóg)
[...] Rack Pull Wybieracie to w ktorym jestescie najlepsi/najbardziej obtrzaskani i robicie kaze na zasadzie kazde cwiczenie 5*4-6 Izolacja to 7 cwiczen izolowanych, najlepiej na maszyna, tzw lekkie *******y. Po 1 na kazda partie. Wykonujecie kazde w 3 seriach, po 10-12 powt. Umiarkowane wiloestawowe Wycisk na skosie dodatnim Jakas maszyna na nogi [...]
czytalem ale cos nie wykumalem cwiczenia -suwnica OK -maszyna 2gl (zastanow sie moze tez nad martwym ciagiem na prostych nogach ) OK -wyciskanie dol OK -w. gora OK -podciaganie OK -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. OK -wyciskanie barki OK -szrugsy OK -bic stojac ze sztanga OK -tric na wyciagu OK wszystkie cwiczenia 2x15 POSTARAJ [...]
Wielkie dzięki Michail. Mam pare pytań: * okres I robię z cyklem Dąbka tak? * NOGI - rzeczywiście nie napisałem, ale mam ławeczke z maszyną na nogi i wolałbym zastąpić nią przysiady wykroczne, które o ile się orientuje działają na pośladki - a od treningu kopnięć na karate mam je moim zdaniem za bardzo rozwinięte . Napisz proszę w jakich [...]
wyciąg górny / dolny , na wyciągu 2 x 15kg obciążenie 5kg - 1,5kg i drążki do wyciągu linki do wyciągu inne drążki , dłuższe ( słabo widać ) wyciąg górny dolny i maszyna do wyciskania na barki , regulacja od 35kg co 6kg do 83kg , jakiś zapodziany ciężarek 2kg , u góry widać jeden z 2 uchwytów młotkowych do wyciągu jedna ze stron bramy i plakaty [...]
Dzięki Fresch :) ! Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie [...]
1. Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z na barki od przodu siedzac 2 serie (barki) 3. Uginanie sztangi 2 serie (triceps) 4 Uginanie na modlitewniku 2s (triceps) 5. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 6. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
[...] barki. Chodzę na siłownie do kolegi. Sprzęt jaki dysponujemy to sztanga z obciążeniem do 200 kg, hantle rozkręcane z możliwością doboru obciążenia, wyciąg górny i dolny i maszyna na rozpiętki typu butterfly, ławke tylko poziomą nie ma możliwości regulacji skosów. Ćwiczenia na klatkę to: wyc. na ławce prostej przenoszenie hantla wzdłuż tłownia [...]
[...] taśma. Na razie zostawię do obserwacji. 7. Unosy nóg powyżej rąk w zwisie na drążku10-6-5 Świetne ćwiczenie, robię z czuciem, monitorując lędźwie. B 1. Wyciskanie na barki maszyna 50-55-59/68 Rozwaga wskazana ze względu na obciażenie lędźwi. Regulacja do d*py, przy maksymalnie opuszczonym siedzeniu zaczynam ruch z poziomu barku, więc chcąc [...]